Benarkah jalan kaki itu olahraga yang bagus? Semua halaman

KOMPAS.com – – Dengan berjalan kaki merupakan bentuk olahraga ringan tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Selain itu, dengan berjalan kaki dapat menjadi langkah awal bagi orang yang ingin lebih aktif secara fisik.

Jika Anda tidak terbiasa, mulailah Berjalan Saat pergi ke suatu tempat, membawa hewan peliharaan atau melihat-lihat barang di mal.

Untuk jalan yang lebih intens, coba lari di treadmill atau bahkan hiking.

“Semua orang bisa berjalan. Olahraga Ini mudah dan bisa dilakukan di mana saja, “kata pelatih kebugaran Michele Stanten.

Baca juga: Masuk ke dalam ruangan, cara mudah menjadi lebih sehat

Manfaat berjalan kaki

Termasuk jalan kaki Olahraga Itu dampak kecilIni berarti tekanan pada persendian lebih sedikit dibandingkan saat berlari atau melompat.

Menurut pelatih pribadi dan spesialis metabolisme Lauryn Mohr, risiko cedera saat berjalan relatif rendah.

Latihan ini juga bisa menjadi pilihan bagi orang yang baru memulai aktivitas fitnes. Karena jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardio atau aerobik yang baik.

“Tidak diperlukan pengetahuan atau pelatihan khusus sebelumnya untuk mulai berjalan,” kata Mohr.

Cara yang bagus untuk jantung dan paru-paru bukan hanya untuk pemula. Orang yang sudah memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi dapat melakukannya juga.

Jalan kaki menawarkan manfaat pemulihan setelah olahraga berat. Ini adalah cara yang bagus untuk melancarkan aliran darah dan mengedarkan oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang bekerja keras.

“Peningkatan aliran darah membantu regenerasi dan meredakan nyeri otot,” kata Mohr.

“Memang belum bisa dihilangkan sama sekali, tapi jalan kaki bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan mempercepat proses perbaikan otot,” tambahnya.

Jalan kaki juga membantu membuang “limbah” dari tubuh yang diproduksi oleh sel saat energi dihasilkan dan digunakan dalam olahraga berat.

Baca juga: Berjalan kaki selama 15 menit memiliki banyak keuntungan

Sebuah studi kecil tahun 2018 oleh American Council on Exercise dan Western State Colorado University menemukan bahwa aktivitas intensitas sedang dapat membantu atlet mempertahankan tingkat daya tahan.

Ini juga memberikan latihan yang cukup intens seperti berjalan keluaran Energi lebih baik daripada istirahat atau pemulihan aktif setelah olahraga berat.

“Banyak orang tidak melihat berjalan sebagai olahraga. Kalaupun mungkin yang paling membutuhkan, ”kata Mohr.

Berjalan juga merupakan salah satu latihan kardiovaskular. Latihan sederhana ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kebugaran aerobik.

“Jalan kaki juga mengontrol tekanan darah, meningkatkan gula darah, dan mengurangi stres,” kata Dr. Ivan Sulapas, dokter perawatan primer untuk kedokteran olahraga.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Menguatkan Jantung untuk Meningkatkan Mood

Anda tidak harus berlari dengan kecepatan tinggi untuk memanfaatkan manfaat ini. Ini karena berjalan dalam keadaan rileks tetap bermanfaat.

“Tubuh seharusnya tidak duduk sepanjang hari, tetapi bergerak,” kata Sulapas.

Jalan-jalan santai akan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otak Anda.

“Pada tahun 2020 sangat penting bagi banyak orang untuk mulai berjalan karena ini merupakan kesempatan kecil bagi mereka untuk berolahraga,” kata Mohr.

Belum lagi banyak perubahan tahun ini yang menimbulkan stres. Entah karena pekerjaan, masalah ekonomi atau kesehatan.

Hanya berjalan kaki 10 menit terbukti efektif meningkatkan mood untuk mengurangi stres.

Baca juga: Meditasi jalan kaki, cara mudah menenangkan diri

Bagaimana untuk pergi

Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Rekomendasi ini dapat dipecah menjadi aktivitas kecil yang semudah berjalan.

Langkah pertama adalah menemui dokter jika Anda memiliki kondisi medis atau ortopedi yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan.

“Jika seseorang mengalami masalah pada pinggul, lutut, pergelangan kaki, atau tungkai yang dapat membatasi kemampuannya untuk berjalan, sebaiknya ke dokter untuk mengetahui olahraga mana yang aman,” kata Sulapas.

Dokter olahraga bisa meresepkan yang sesuai untuk meminimalkan risiko cedera saat berjalan, tambahnya.

Baca juga: Memilih sepatu yang tepat untuk lari

Selain memilih dokter, pilihlah sepatu kets yang nyaman. Pastikan ukuran sepatu yang tepat dan bisa menopang kaki.

Jangan lupa untuk membuat rute yang aman bahkan saat berjalan. Cari tahu medan jalan yang akan dilintasi.

Saat mendengarkan lagu, hindari pengaturan volume terlalu keras agar tahu kondisi jalan raya. Anda juga bisa mengenakan pakaian yang terlihat jelas oleh pengguna jalan lainnya.

Bagi mereka yang baru memulai dengan berjalan kaki, lakukan perlahan. Tidak apa-apa hanya menghabiskan 10-15 menit sehari.

Jadikan itu kebiasaan. Tingkatkan volume dan intensitas berjalan hanya jika Anda dalam keadaan bugar.

Namun perlu diingat bahwa ada kebutuhan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olah raga. Bahkan jika bentuk latihannya berhasil.

Setelah berjalan, jangan lupa melakukan peregangan. Terutama pada otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, dan betis

“Peregangan setelah Anda berjalan meningkatkan aliran darah sehingga otot Anda bisa rileks. Ini juga mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terjadi setelah Anda berolahraga,” kata Sulapas.

Baca juga: Manfaat kesehatan dari jalan kaki 11 menit setiap hari