3 tip untuk mengatur napas Anda saat berlari untuk meningkatkan kinerja: Gaya Hidup Okezone

Jika Anda memperhatikan pernapasan saat berlari, apakah ternyata dengan mengontrol pernapasan dapat meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera? Inilah sebabnya mengapa jika Anda seorang pelari, atau berencana untuk berlari, menahan napas sangatlah penting.

Otot Anda menggunakan oksigen untuk makanan. Jadi, jika Anda tidak bernapas dengan benar, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen agar otot Anda berfungsi normal.

Oleh karena itu, alih-alih menggunakan diafragma untuk mengembangkan paru-paru, tubuh Anda mulai menggunakan otot tambahan seperti otot punggung atas untuk bernapas.

Saat Anda bernapas dengan cara ini, otot punggung atas Anda terus membesar dan berkontraksi, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri.

Jika Anda bernapas dengan tidak benar, Anda akan mencapai ambang aerobik lebih cepat. Ini terjadi ketika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup oksigen, yang menyebabkan penumpukan asam laktat di otot Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan kram.

Pernapasan yang benar memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen dan berfungsi dengan baik. Mulailah Waktu India, Berikut 3 tips tentang cara bernapas dengan benar saat berlari.

Gunakan diafragma Anda

Diafragma adalah otot besar yang terletak di bawah jantung dan paru-paru kita. Saat kita menarik napas, diafragma berkontraksi, menciptakan lebih banyak ruang bagi paru-paru dan dada untuk mengembang.

Saat kita menghembuskan napas, diafragma mengendur dan mendorong udara keluar. Pernapasan dengan cara ini dikenal sebagai pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma penting dalam berlari karena meningkatkan pernapasan dalam, yang meningkatkan kualitas lari Anda dengan menjaga agar tubuh Anda tetap teroksigenasi dan otot bekerja.

Pernapasan diafragma menurunkan detak jantung dan menstabilkan tekanan darah. Dengan begitu, jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Jaga bahu, punggung, dan dada Anda tetap tinggi agar diafragma Anda mengembang sepenuhnya.

READ  Elon Musk Called Starship diluncurkan ke Mars pada 2024: Okezone Techno

Baca Juga: 5 Manfaat Minyak Kayu Putih Bagi Tubuh

Bernapaslah secara ritmis

Pernapasan berirama adalah saat Anda menciptakan ritme antara langkah dan napas Anda. Anda dapat bernapas dalam ketiga langkah dan kemudian bernapas dalam dua langkah berikutnya. Ini menciptakan pola pernapasan yang tidak merata di mana Anda menarik napas saat kaki kanan menyentuh tanah separuh waktu dan kaki kiri menyentuh separuh lainnya.

Urutan pernapasan yang tidak merata ini direkomendasikan oleh American Lung Association karena memastikan bahwa Anda tidak selalu mengeluarkan napas dengan kaki yang sama karena dapat memberikan tekanan ekstra pada satu sisi tubuh Anda.

Stres yang terus-menerus di satu sisi tubuh dapat membuat Anda lebih rentan cedera. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa pola pernapasan yang tidak merata meningkatkan efisiensi pernapasan dan menurunkan ketegangan otot.

Selalu butuh waktu lebih lama untuk bernapas karena otot pernapasan Anda membutuhkan lebih banyak usaha untuk bernapas daripada mengeluarkan napas. Mengikuti urutan tiga atau lima langkah dapat memastikan Anda mendapatkan oksigen yang tepat sambil mempertahankan latihan intensitas tinggi.

Cari tahu gaya pernapasan mana yang paling nyaman untuk Anda

Terlepas dari apakah Anda bernapas melalui mulut atau hidung, hal itu juga memengaruhi kinerja pernapasan Anda. Pernapasan hidung dapat meningkatkan kinerja Anda karena bernapas melalui hidung lebih efektif dalam melepaskan oksida nitrat dalam tubuh.

Satu studi menemukan bahwa orang yang bernapas melalui hidung memiliki lebih sedikit napas per menit, yang berarti mereka dapat menghirup oksigen dengan lebih efektif.

Meskipun biasanya lebih efektif untuk bernapas melalui mulut sambil berlari dengan kecepatan yang lebih tinggi, Anda dapat menarik lebih banyak napas. Bernapas melalui hidung mungkin lebih baik untuk orang yang berjalan jauh.

READ  Pakar ini mengungkap sisi lain lubang hitam di luar angkasa, bahaya?

Cari tahu gaya pernapasan mana yang paling nyaman untuk Anda.

Written By
More from Said Rafiq

Mirip dengan orbit Bumi, Planet Pi hanya menemukan 3,14 hari

Ilustrasi Finding Planet Pi. Foto courtesy Penemuan planet Pi yang merupakan exoplanet...
Read More

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *