Pinggang yang lebih besar dari 94 cm (37 inci) biasanya mewakili jumlah lemak internal yang berbahaya yang sekarang memantul ke luar. Untuk menghilangkan lemak perut, penting untuk memperhatikan diet Anda. Seperti yang dikatakan ahli gizi Maya Aboukhater: “Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, Anda harus membakar lebih banyak kalori (energi) daripada yang Anda gunakan.” Aboukhater menyarankan untuk menghindari dua jenis minuman: minuman olahraga dan minuman manis.
Minuman terbaik saat mencoba menghilangkan lemak perut adalah air.
Sebagai ahli gizi, Aboukhater juga menekankan pentingnya apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda (dan apa yang Anda gunakan untuk menghidrasinya).
“Pastikan Anda memiliki diet seimbang,” katanya. “Cobalah untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.”
Dia merekomendasikan memilih produk susu rendah lemak dan makan lebih banyak kacang, kacang polong, ikan, dan telur.
Bagi yang ingin merasa kenyang lebih lama agar tidak tergoda untuk memakan suguhan, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein.
“Jika Anda memasukkan sumber protein tanpa lemak – seperti ayam putih tanpa kulit – dalam makanan Anda, Anda mungkin merasa tidak terlalu lapar dan karenanya makan lebih sedikit,” kata Abukhater.
Pilihan protein:
- Dada ayam
- tuna
- ikan kembung
- ikan salmon
- Telur
- susu
- lensa merah
- Buncis
- Roti gandum utuh
- gila
- Kedelai.
“Dan ingat bahwa satu porsi protein seukuran telapak tangan Anda,” kata Aboukhater.
Menariknya, Abukhater berkata, “Seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menjaga tubuh kita tetap baik”.
Dia menjelaskan, “Perubahan hormon kita selama ini berarti kita mulai kehilangan otot dan menambah lemak.
“Itu membuat lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi itu tidak berarti tidak mungkin.
“Faktanya, orang berusia 65 tahun ke atas lebih sehat daripada nenek moyang mereka dan hidup lebih lama.”
Cara penting untuk menghilangkan kelebihan lemak perut saat mengubah diet Anda adalah melalui olahraga.
“Bentuk olahraga apa pun yang berlangsung setidaknya 30 menit sehari baik untuk Anda,” kata Abukhater.
Kombinasi terbaik adalah latihan ketahanan (strength training) dan latihan kardiovaskular.
“Pelatihan resistensi juga telah terbukti mengurangi lemak perut,” tambahnya.
“Ninja twitter bersertifikat. Ahli internet. Penggemar budaya pop hardcore. Baconaholic.”
You may also like
-
Aturan matematika ditemukan di balik distribusi neuron di otak kita
-
Para ilmuwan menemukan penjelasan untuk lubang gravitasi raksasa di Samudra Hindia
-
Peta baru yang akurat dari semua materi di alam semesta dirilis
-
Para ilmuwan mengatakan sepasang bintang yang sangat langka berperilaku sangat ‘aneh’
-
Lima Angsa Tewas Setelah Terbang Ke Saluran Listrik Hinkley | Berita Inggris