Apakah Blue Light Blocker adalah Penipuan atau Penyelamat?

Alasan layar kita mungkin tidak menggeser jam tubuh kita, Foster menjelaskan, adalah karena paparan cahaya biru dari layar tidak cukup kuat. Misalnya, cahaya dari iPhone atau Kindle adalah 10-30 lux (yaitu lumen per meter persegi). Matahari memancarkan 80.000-100.000 lux. Jadi bukan cahaya biru yang menghentikan kita untuk menutup mata, tapi email, gulungan, game, TikTok? “Tepat,” katanya. “Perangkat tidak boleh digunakan setidaknya 30 menit sebelum tidur – bukan karena cahaya, tetapi karena aktivitas peringatan yang dibuat konten di otak.”

Efek pada kesehatan mata

Tapi seberapa buruk layar kita untuk kesehatan mata yang sebenarnya? Saya berbicara dengan Prof Glen Jeffery, Profesor Ilmu Saraf di Departemen Oftalmologi UCL, yang baru-baru ini melakukan banyak penelitian (tidak dipublikasikan) tentang efek cahaya biru pada mata kita. “Ada beberapa jenis cahaya biru,” katanya, “hadir di lampu mobil mahal, lampu jalan raya dan beberapa televisi kelas atas yang bisa sangat berbahaya bagi mata.”

Ia menjelaskan, ”Anda memiliki lebih banyak mitokondria di retina Anda daripada bagian tubuh manusia mana pun. Ini seperti baterai yang memberi daya pada sel, tetapi menyerap cahaya biru, yang dapat menyebabkannya mati.” Rekan Jeffery di UCL telah melakukan penelitian tentang bagaimana sel tumbuh di bawah cahaya biru dan dapat memastikan bahwa sel di sana tidak bahagia. “Mereka cenderung tidak membelah dengan baik, dan beberapa dari mereka mati dengan mudah,” katanya.

Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa layar dan ponsel kita tidak memancarkan tingkat cahaya biru intens yang berbahaya ini. Itu tidak berarti bahwa tingkat rendah cahaya biru dari layar kami tidak memiliki efek kumulatif pada kesehatan mata dari waktu ke waktu – perangkat ini belum cukup lama untuk memungkinkan studi jangka panjang.

Dan bagaimana dengan getaran ringan pada smartphone kita, yang menurut beberapa orang menyebabkan sakit kepala dan ketegangan mata? Penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine pada tahun 2017 menunjukkan lensa cahaya biru dapat membantu memblokir ini. Namun, ini semua tergantung pada apakah kacamata cahaya biru Anda benar-benar mengandung filter yang mereka klaim.

Jeffery dan timnya menguji lensa dengan spektrometer untuk mengukur cahaya yang keluar dari sisi lain, dan sementara beberapa cahaya biru menghalangi, banyak, dia memperingatkan, sama sekali tidak melakukan apa-apa dan tidak mengandung filter sama sekali. Oleh karena itu, saat membeli sepasang, penting bagi Anda untuk memilih merek seperti Ocushield yang disetujui FDA dan MHRA dan diuji oleh pihak ketiga.

Namun, Jeffery memberi tahu saya bahwa kami memiliki filter alami untuk cahaya biru di retina kami, pigmen makula dalam bentuk bintik kuning. “Filter ini sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi tingkat perlindungannya tergantung pada apakah Anda mengonsumsi cukup sayuran,” katanya. “Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan degenerasi makula terkait usia dengan makan lebih banyak makanan nabati.”

Jadi haruskah saya membuang kacamata cahaya biru dan menghabiskan uang untuk lebih banyak perjalanan ke toko kelontong? “100 persen,” katanya.

Putusan: fad

Baca artikel minggu lalu: Fakta atau Iseng-iseng: Apakah Tetes Vitamin Layak?